MINDFULNESS EN CASA
Convierte tu hogar en un santuario de calma y presencia plena
¿Y si existiera una forma de apagar el piloto automático, bajarle a la prisa y disminuir la angustia y el estrés?
En este curso compartiré contigo herramientas que te ayudarán a regresar al momento presente, conectar contigo y disfrutar de tus días.
Lo mejor es que podrás practicar estas actividades en tu casa, aunque jamás hayas meditado y tengas poco tiempo para hacerlo.
Me has escuchado y he tenido el placer de compartir la práctica meditativa en...
¿Te gustaría salir del piloto automático y volver a disfrutar de tus días?
Todos hemos experimentado vivir en piloto automático. Ese sentimiento de solo ser el espectador de tu película.
De ver pasar frente a ti los días, semanas, meses o años; mientras repites la misma rutina y dejas que tu mente viva en los pensamientos de siempre.
Sientes que pasas buena parte del tiempo ausente: como cuando te vas a bañar y no sabes si te pusiste shampoo, o cuando llegas a la oficina y por la tarde no recuerdas dónde estacionaste el carro.
Te duele quejarte porque estás rodeado de bendiciones. Pero aun así cuando vas a dormir…
Sientes que a tu vida le falta algo importante
Y además, tu cerebro se acostumbró a funcionar a mil por hora, por la lista de responsabilidades y expectativas que debes cumplir.
Como resultado, vas con prisa a todos lados. Tu modo rápido se activa desde el minuto que abres los ojos.
¿Te has preguntado de dónde viene todo esto?
El ajetreo externo te está alejando de tu conexión contigo misma
Por eso eliges adelantar el trabajo en horas no laborables, correr a tu teléfono en el segundo que te sientes aburrida y ver las redes sociales hasta que te duermes.
También puede ser el motivo por el que tu mente encuentra pretextos cada vez que consideras pasar tiempo contigo.
Quizá desde hace tiempo quieres aprender a meditar y no lo intentas porque no tienes experiencia, tiempo, o no sabes por dónde comenzar.
¿Y si te das permiso de conectar contigo?
Imagina que hoy vuelves a ver la vida con ojos de niño. De repente hasta tus actividades cotidianas comienzan a sentirse diferente:
La siguiente vez que tomas un baño eres capaz de soltar la prisa, disfrutar el aroma de tu jabón e incluso dedicar tiempo a jugar con la espuma.
Durante tu siguiente comida, te regalas un instante para escuchar a tu cuerpo y lo alimentas con las cantidades que te satisfacen.
La siguiente vez que te toca lavar los trastes lo haces con buena actitud, porque agradeces la comida y las personas con las que la compartiste.
¿Te doy una buena noticia?
TODOS tenemos la habilidad de vivir la vida desde esa perspectiva.
Y yo quiero ayudarte para que con ayuda del Mindfulness pases de “Mi vida está transcurriendo en piloto automático” a “Puedo disfrutar cada momento y estar en calma cuando lo necesito”
¡Hola, soy Mar del Cerro!
Soy Guía de Meditación y Coach de Bienestar.
El Mindfulness es especial para mí porque fue, sin saberlo, la práctica que comenzó mi amor y pasión por la meditación.
Déjame explicarte...
Cuando tenía 8 años, Miss Rossy me enseñó un ejercicio que me permitía estar concentrada en clases. Seguí practicándolo todas las noches durante 10 años, porque me ayudaba a dormir mejor y despertar con energía.
En la Universidad me enteré de que lo que hacía se llamaba “escaneo corporal” y era una técnica usada en Mindfulness.
De inmediato supe que tenía que conocer más. Me apasioné por completo y conecté con mi propósito.
Hoy he guiado cientos de meditaciones presenciales y también en línea, a través de Medita Podcast, mis redes sociales y cursos digitales.
Lo más gratificante, es ser testigo de las hermosas transformaciones de mi comunidad. Espero que este curso te ayude a conectar contigo y te recuerde la magia que existe en el aquí y el ahora.
En este curso aprenderás a...
Reconocer cuando tu mente va a mil por hora y serás capaz de regresar con calma al momento presente.
Encontrar el placer en actividades que antes hacías en modo automático.
Observar tus pensamientos sin juicio y hacer consciencia de aquello que debes trabajar.
Disfrutar el proceso y tener paciencia cuando tu práctica no se vea como esperabas.
Crear una rutina que te permita enfrentar el día con mejor ánimo.
Reconocer que mereces tener tiempo de calidad contigo misma.
Sentir que puedes crear un espacio seguro aunque tengas situaciones estresantes.
Poder bajar el “rush” de tu vida, con técnicas de respiración que calmen tu cuerpo.
Incorporar el agradecimiento en tu vida y con ello mejorar tus relaciones.
¡Y mucho más!
Este es el plan que diseñé para ti...
Recibirás 5 ejercicios de respiración consciente que te enseñarán a re conectar con el presente antes de comenzar tu práctica de Mindfulness.
Lo más valioso es que de aquí en adelante sabrás cómo regresar a tu centro en situaciones de estrés y angustia.
Podrás explorar 10 actividades de Mindfulness.
¡Pero ojo! No voy a pedirte que te sientes una hora a meditar, voy a guiarte en tareas cotidianas que podrás pintar de Atención Plena para disfrutar al máximo.
Recibirás un bonus que te dará más ideas y herramientas para incorporar el Mindfulness en tus días.
¡Más de una te dejará sorprendida por lo fácil que son y la profunda transformación que provocan!
Recibirás un calendario, un diario digital, y un correo diario para mantenerte constante y motivada, te ayudaré a organizarte para asegurarnos que termines el taller y a registrar tu experiencia para que veas los cambios en ti y los tuyos.
Dentro de la plataforma podrás compartir tus dudas, bloqueos, resistencias y conocer las de tus compañeros.
Mar estará siempre atenta a cada mensaje para ayudarte a liberar obstáculos y disfrutar.
Aquí no hay prisa.
Podrás acceder a tu curso las veces que quieras por el tiempo que necesites, y si en 6 meses o un año quieres regresar a volverlo a tomar para refrescar tus aprendizajes, podrás hacerlo sin ningún problema.
Características del curso
#01. Online y a tu ritmo
Accederás a una plataforma digital, donde tendrás todo el material listo para disfrutar. ¡Podrás ir a tu ritmo y sin prisa, desde la comodidad de tu hogar!
#02. Acceso de por vida
Uno de los mejores regalos del Mindfulness es soltar la prisa; por eso quiero regalarte acceso de por vida a este curso. ¡Podrás verlo cuando te sientas lista y repetirlo las veces que quieras!
#03. Mis recursos favoritos
Por petición de mis alumnos, creé una lista de recursos que te acompañen una vez termines el curso.
¡Encontrarás mis libros favoritos y playlist para acompañar tu rutina y más!
#04. Diploma
Al finalizar todas las actividades podrás descargar tu diploma de término del curso.
¡Un hermoso recordatorio del esfuerzo y compromiso que tienes contiga misma!
¿Qué incluye la inscripción?
+ 5 meditaciones con diferentes técnicas de respiración consciente
+ Acceso a 10 actividades de atención plena para momentos cotidianos
+ 8 video bonus con herramientas e ideas adicionales
+ Material de trabajo y apoyo
+ Atención directa de Mar del Cerro a través de la plataforma del curso
+ Acceso a la grabación del webinar "Meditar sin meditar"
+ Lista de recursos con libros y playlist favorita de Mar del Cerro
+ Diploma de finalización del curso
+ Acceso al material de por vida
Módulos del Curso
Preguntas frecuentes
#01. ¿De qué va el curso?
El curso consta de 10 días de meditaciones y prácticas de Mindfulness; que podrás realizar en actividades cotidianas de tu día a día.
Solo te tomará entre 20 y 30 minutos diarios.
#02. ¿Qué nivel tiene el curso?
Este curso es para todos aquellos que quieren aprender a estar presentes y disfrutar, no importa si nunca has meditado o si llevas años haciéndolo.
#03. ¿Tendré acercamiento con Mar?
¡Por supuesto! Estaremos en constante comunicación a través de la plataforma del curso, ayudándote a resolver dudas, liberar bloqueos y asegurándome de que sea una experiencia transformadora.
#04. ¿Puedo ir a mi propio ritmo?
¡Claro! Este curso es a tus tiempos y a tu ritmo.
Se mantendrá abierto para que puedas acceder a él cuándo te sientas lista.
#05. ¿Debo seguir algún orden en específico?
Para nada, tú puedes elegir qué meditación hacer dependiendo de las actividades de tu día.
Lo importante es que mantengas la constancia.
#06. ¿En qué fecha inicia?
A partir de que realices tu compra tendrás acceso a todo el material del curso.
A partir de ahí serán 10 días de puritito placer.
#07.¿Cuánto tiempo tendré acceso al curso?
¡De por vida! Una vez que estés inscrita podrás acceder al curso cuantas veces quieras, por el tiempo que quieras.
#08. ¿Qué necesito para tomar el curso?
Lo único que necesitas es una computadora o celular con, internet y ganas de disfrutar.
#09. ¿Hay alguna otra forma de pago?
¡Si! Puedes adquirir el curso con tarjeta de débito, crédito o Paypal.
Si no cuentas con ninguna de estas opciones y quieres hacer un depósito o transferencia, puedes revisar la información aquí.
#10. ¿Qué pasa si necesito más información?
Estoy para ti en lo que necesites en [email protected]